بعض الناس يبحث ويسأل اين يوجد هرمون النمو في الطعام ولكن هرمون النمو غير موجود في الطعام. في الحقيقة، هناك أطعمة تساعد على تكوينه في أجسادنا وزيادة إفرازه عبر تحفيز الغدة النخامية المسؤولة عنه.
يتميز هرمون النمو بأنه يلعب دورا هاما وأساسياً في تجديد خلايا الجسم وتأخير الشيخوخة والحصوص على عظام قوية وآداء رياضي مميز. فإذا كنت ترغب في زيادة كمية هرمون النمو الذي يتم إفرازه بطريقة طبيعية داخل جسمك، فأنت بحاجة إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي.
وللتعرف على فوائد هرمون النمو للبالغين يمكنك الضغط هنا
فالطعام الذي تأكله هو العامل الأكثر أهمية لأي شخص يرغب في زيادة هرمون النمو لديه للحصول على أفضل أداء في صالة الألعاب الرياضية. وعند تعديل نظامك الغذائي ستلاحظ بأن هذه الأطعمة تساعدك على تحقيق أقصى استفادة من جلسات الجيم.
اين يوجد هرمون النمو في الطعام؟
يقدم كل طعام في القائمة التالية فائدة فريدة. ويمكنك اختيار ما يناسبك من بينها والتركيز على تناولها وستلاحظ تغييرات كبيرة في مستوى طاقتك ومزاجك وصحتك ومظهرك.
زيت جوز الهند وزيت الزيتون البكر الممتاز
يحتاج الجسم إلى الدهون لمساعدته على حرق الدهون الأخرى. وقد يزيد زيت جوز الهند من إنتاج هرمون النمو في غضون ثلاثين إلى تسعين دقيقة بعد تناوله.
ويُعتقد أن زيت جوز الهند غذاء فعال لزيادة إفراز هرمون النمو البشري. وفقًا للدراسة في عام 1978، وجدت أن زيت جوز الهند يمكن أن يزيد بشكل كبير من كمية هرمون النمو بعد 30-90 دقيقة من تناوله.
لذا أضف بعضًا من زيت جوز الهند (1 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم) إلى مخفوق الطاقة الذي تتناوله قبل التمرين لزيادة هرمون النمو لمدة تصل إلى أربع ساعات – وتحسين قوة تدريب المقاومة في هذه العملية وذلك وفقاً لمجلة الغدد الصماء
الفول
ليس من العجيب أن تناول الفول كوجبة صباحية في بلادنا العربية له دور كبير في تحفيز هرمون النمو لدينا، فقد وجدت الأبحاث بأن الفول يعد أحد أفضل الخيارات لزيادة مستويات هرمون النمو لأنه غني بـ L-Dopa الذي يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون وهرمون النمو. ويساعد L-Dopa على تعزيز الدوبامين وكذلك هرمون التستوستيرون. (تحتاج النساء هذا الهرمون أيضًا).
البيض
على عكس ما قيل لنا لسنوات عديدة، فإن البيض آمن للأكل كل يوم ويساعد في توفير الكوليسترول الجيد والضروري الذي يحتاجه جسمك لإنتاج الهرمونات. كما يحتوي البيض أيضًا على الفيتامينات أ ، هـ ، د ، ك مع أشكال متعددة من فيتامين ب والأحماض الأمينية و DHA و EPA التي تساعد على تعزيز إفراز هرمون النمو.
لحوم الأبقار التي تتغذى على العشب
من الضروري تجنب الهرمونات والمضادات الحيوية والمواد الكيميائية التي يمكن أن تكون في العلف المقدم كغذاء للأبقار. ويعد لحم الأبقار العضوي الذي يتغذى على العشب طعام خارق مليء بالعديد من الأحماض الأمينية التي تساعد في إنتاج هرمون النمو.
يعد لحم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب مصدرًا كبيرًا للأحماض الأمينية الرائعة بما في ذلك L-Ornithine و L-Leucine و L-Valine و L-Glutamine و L-Arginine التي تعد جميعها محفزات كبيرة لإنتاج هرمون النمو بما يصل إلى أربعة أضعاف مستويات خط الأساس، وذلك وفقاً لجامعة هيوستن ، تكساس
للتعرف على الأشياء الأخرى التي تزيد هرمون النمو طبيعاً في الجسم اضغط هنا
المكسرات
من بين جميع الأطعمة التي تساعد على زيادة إنتاج هرمون النمو، قد تكون المكسرات أسهل إضافة إلى النظام الغذائي. فحفنة صغيرة واحدة فقط من نوع الجوز المفضل لديك كل يوم توفر دفعة من L-Arginine لتحفيز هرمون النمو وإفراز هرمون التستوستيرون. (تحتاج النساء هذا الهرمون أيضًا).
الزبادي اليوناني أو الزبادي كامل الدسم غير المبستر
يعتبر الزبادي اليوناني العضوي غير المبستر غني بالأحماض الأمينية L-Glutamine الذي يساعد على زيادة إنتاج هرمون النمو.
وتظهر الأبحاث أن ما لا يزيد عن 2 جرام من الأطعمة التي تحتوي على الجلوتامين من الأحماض الأمينية، مثل الزبادي، كافية لزيادة إنتاج هرمون النمو. لذا احرص على تناوله بعد وجبة العشاء لزيادة مستوياته، وفقاً لقسم علم وظائف الأعضاء ، جامعة ولاية لويزيانا
البطيخ
يعتبر البطيخ غني بالحمض الأميني L-Citrulline الذي يتحول إلى أرجينين في الجسم. ويعتبر الأرجينين محفز قوي لهرمون النمو البشري.
الأناناس
الأناناس فاكهة تساعد على الهضم وإفراز الميلاتونين والسيروتونين لمساعدتك على النوم. والسيروتونين: هرمون يتم إنتاجه بين الدماغ والجهاز الهضمي ويعمل بمثابة ناقل عصبي لجعلك تسترخي. لذلك تناوله في وقت متأخر للمساعدة على النوم وزيادة هرمون النمو. وكلما نمت بشكل أفضل، زاد إنتاج الجسم لهرمون النمو. لذا ننصحك بتناول بعض الأناناس في الليل قبل 30-60 دقيقة من موعد النوم. ومن الفوائد الإضافية للأناناس أنه يساعد أيضًا على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. (تحتاج النساء هذا الهرمون أيضًا).
الشوكولاتة الخام
يمكنك تحسين نومك، وبالتالي إفراز هرمون النمو عن طريق تناول أونصة من الشوكولاتة الداكنة قبل النوم. وتحتوي الشوكولاتة الخام (وليس شوكولاتة الحليب) على التربتوفان الذي يحفز إنتاج الدوبامين وهرمون النمو في الغدة النخامية.
إن الكمية العالية من التربتوفان في الشوكولاتة الخام قادرة على تعزيز وظيفة الغدة النخامية بمحاولة زيادة إنتاج هرمون النمو. لذلك ، يمكن أن يحسن التربتوفان نوعية النوم مما يؤدي إلى زيادة مستوى هرمون النمو، وذلك وفقاً لمجلة التحقيقات السريرية.
المصادر:
سعداء جداً بزيارتك 😊 لا تنسى مشاركة ما قرات ليستفيد غيرك ✨
