ثقافة وتسلية

التخلص من الغضب الداخلي – طرق تفريغ الغضب

التخلص من الغضب الداخلي - ضيق الصدر

قبل شرح أي شيء عن هذه الطريقة، نود أن نخبرك بأن هذه الطريقة في التخلص من الغضب الداخلي مجربة من عدة أشخاص على مدار سنوات، واستطاع هؤلاء الأشخاص تجاوز العديد من الصعوبات في حياتهم والشعور بالارتياح بعد ضيق الصدر، وينصح خبراء علم النفس وخبراء التنمية البشرية بهذه الطريقة لتفريغ الغضب التي تعتبر فعالة جداً في التخلص من الغضب والمشاعر السلبية حيث أنها تصلح للصغار والكبار وتناسب كافة الظروف، فهي طريقة سحرية لن تدرك روعتها وقيمتها ومدى تأثيرها إن لم تجربها.

طريقة الفضفضة وتفريغ الغضب برغم الوحدة وعدم وجود شخص ليساعدك؟

إذا كنت بمفردك وتشعر بالوحدة وتمر بضائقة وتبحث عن من يستمع إليك فهذه الطريقة رائعة لمساعدتك:

  1. اجلب ورقة وقلم وابدأ في كتابة ما يجول بخاطرك كما هو
  2. أكتب ما تشعر به كاملاً
  3. اكتب كل ما يضايقك وكل ما تبحث عن حل له
  4. عبر بحرية عن الموقف الذي حدث أو عن الأفكار التي تتواجد داخل عقلك مهما كانت
  5. استمر في الكتابة
  6. لا تخجل من التعبير بحرية
  7. تحدث عن كل ما يقلقك وعن كل الأحداث التي أدت إلى ما وصلت إليه والتي أدت إلى كل ما تشعر به
  8. اكتب بالطريقة التي تحلو لك سواء بالعربية الفصحى أو العامية أو حتى بلغة أجنبية
  9. لا يهم أن تكتب بإملاء وقواعد صحيحة ولا يهم أي شيء سوى تفريغ أفكارك بحرية
  10. الأهم أن لا تترك أي أفكار بداخلك
  11. لا يهم تنظيم كلامك ولا يهم تنظيم أفكار في هذه المرحلة ولكن الأهم أن تدون كل ما يجول في عقلك في اللحظة الحالية
  12. وتذكر أنه لا أحد يرى هذه الكلمات غيرك ولن تشعر بالحرج لأي سبب
  13. أثناء كتابتك ناقش الأمور مع نفسك بموضوعية ولا تتحيز لنفسك ولا تتحيز ضد الآخرين بل قم بطرح كل الأفكار والاحتمالات الممكنة
  14. افعل ذلك كلما رغبت في التحدث إلى أحدهم وكلما رغبت في الحصول على دعم ولم تجده

ضيق الصدر - التخلص من ضيق الصدر

وماذا بعد؟ ما الخطوة التالية بعد كتابة كل ما يجول في خاطري؟

بعد كتابة كل ما تشعر به والانتهاء تماماً من تدوينه ستشعر بأن ضيق الصدر بدأ يزول وستتمكن من تفريغ الغضب بشكل رائع، وستشعر بالارتياح والهدوء،

وبعدها يمكنك فعل أي من الخطوات التالية أو يمكنك تجربتها جميعاً واختيار ما يناسبك منها:

  • يمكنك البدء في البحث عن حلول للأشياء التي كتبتها ويمكنك إضافتها إلى ما كتبته سابقاً أو يمكنك التحدث بهذه الحلول بينك وبين نفسك ولكن يفضل كتابة الحلول على الورقة لأن هذا سيساعدك أكثر على تذكرها وسيجعل أفكارك منظمة أكثر
  • أو يمكنك اعادة قراءة الورقة لتشعر بالارتياح لأنك قمت بتفريغ كل المشاعر السلبية التي كانت لديك
  • أو يمكنك ترك الورقة لبعض الأيام والرجوع إليها مرة أخرى وقراءته وقد تجد نفسك أعدت النظر في بعض الأمور وقد ترغب في إضافة بعد التفاصيل أو العبارات الأخرى
  • أو يمكنك بعد ذلك وضع الورقة جانباً
  • أو يمكنك تقطيع الورقة

باستمرارك على تفريغ الغضب والمشاعر السلبية بداخلك سينمو لديك قدرات وصفات جديدة وهي:

  1. ستشعر بالراحة برغم بساطة هذه الطريقة
  2. ستتمكن من فهم نفسك أكثر
  3. ستتعمق أكثر في فهم الأسباب الحقيقية التي جعلتك تشعر بمشاعر السلبية
  4. ستتمكن من حل مشكلاتك بشكل أفضل لأنك ستبدأ في رؤية المشكلة من زاوية أوسع وكأنك شخص آخر ينظر إلى المشكلة والأحداث من بعيد
  5. إذا كنت غضبان ستهدأ وتشعر بأنك تمكنت من تفريغ كل الطاقة السلبية التي كانت بداخلك
  6. لن تشعر بضيق الصدر بعدها بل ستشعر وكأن هناك شيء ثقيل ذهب عن صدرك
  7. لن تحتاج إلى أحد مرة أخرى كي تشكو ما يضايقك أو يقلقك ولكن ستتمكن من علاج جروحك بنفسك
  8. لن تشعر بالحرج لأنك لم تجعل أحد يعرف نقاط ضعفك ولأنك عبرت بمنتهى الحرية بطريقة لن تستطيع الحصول عليها مهما كان الشخص الذي تتحدث إليه

هذه الطريقة تصلح للمواقف التالية:

  • المشاكل خلال العمل
  • المشاكل الزوجية
  • المشاكل العائلية
  • المشاكل التي يمر بها المراهقين
  • أفكار القلق بشأن المستقبل
  • الشعور بالوحدة
  • من أجل الفضفضة والارتياح بعد أي موقف
  • من أجل ترتيب وتنظيم أفكارك
  • أثناء الحيرة وعدم التأكد من اتخاذ القرار الصحيح
  • عند الشعور بالحزن لأي سبب
  • عند مقاومة أفكار غير مرغوب بها
  • عند بدء حياة جديدة
  • عند الشعور بضغوطات
  • عند الرغبة في التعبير عن بعض المشاعر مثل الحب أو الكره أو الألم أو عدم الارتياح
  • إلخ

تفريغ الغضب والفضفضة عبر الكتابة

أدوات ستساعدك على الفضفضة وتفريغ الغضب الداخلي وضيق الصدر:

  • استخدم مذكرة ورقية صغيرة
  • أو استخدم دفتر عادي من المستخدم في الدراسة
  • أو يمكنك الاستعانة بجهاز الكمبيوتر الشخصي الخاص بك وإنشاء ملف يحتوي على أفكارك، ويمكنك تدوين أفكارك على ملف وورد (Word)
  • ويمكنك أيضاً استخدام أحد تطبيقات الهاتف المخصصة لتدوين الأفكار بالبحث في متجر التطبيقات بأحد الكلمات التالية:
بالعربي:
  1. مذكرة
  2. مذكرة سرية
  3. مذكرة بالقفل
بالإنجليزي:
  1. Note
  2. Diary
  3. Notepad
  4. Memo Pad
  5. Yellow Note
  6. Notebook

كلمة أخيرة:

العقل يستطيع التفكير بشكل أفضل عند الكتابة وعند رؤية الأفكار مكتوبة وهذا سيساعدك على التفكير بطريقة منظمة وبدون التأثر بمشاعر الغضب التي تسيطر عليك، وستنمو لديك صفات إيجابية كثيرة من بينها الصبر والحكمة عند اتخاذ أي قرار وعدم التسرع.
جرب هذه الطريقة وانصح غيرك بها، فبرغم بساطتها لن تتوقع الراحة النفسية التي ستشعر بها بعدها.

سعداء جداً بزيارتك 😊 لا تنسى مشاركة ما قرات ليستفيد غيرك ✨

زر الذهاب إلى الأعلى