هل تعلم أن بإمكانك تحسين صحة قلبك وتحسين مزاجك وزيادة طاقتك ولياقتك في 20 دقيقة فقط يوميًا؟ نعم، هذا ما تقدمه لك تمارين الهيت (التمارين عالية الكثافة) (HIIT). فهي بسيطة، وممتعة، ولا تحتاج إلى معدات خاصة أو وقت طويل. كل ما عليك فعله هو تخصيص دقائق معدودة من يومك لتحقق نتائج مذهلة.
ما هي تمارين الهيت HIIT؟
تمارين الهيت (HIIT) هي اختصار لعبارة High-Intensity Interval Training، وتعني التمارين عالية الشدة المتقطعة. وهي نظام تدريبي يعتمد على فترات قصيرة من التمارين المكثفة التي تتخللها فترات استراحة قصيرة. وهي تهدف إلى تحسين اللياقة البدنية وحرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل فعال في وقت قصير دون الحاجة إلى قضاء ساعات طويلة في التمارين.
الفرق بين تمارين الهيت والكارديو التقليدية:
تمارين الكارديو التقليدية تعتمد على الجهد المستمر وبوتيرة ثابتة مثل المشي أو الجري لمسافات طويلة. أما تمارين الهيت، فتتميز بأنها تعتمد على فترات قصيرة من الجهد المكثف، مما يجعلها أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة في وقت أقل.
في الأسفل ترشيح لبعض فيديوهات يوتيوب المميزة لممارسة تمارين هيت لمدة 20 دقيقة.
الفوائد البدنية التي ستحصل عليها خلال 20 دقيقة من التمرين:
1) تحسين اللياقة القلبية الوعائية:
إذا كنت تعتقد أن اللياقة تحتاج إلى ساعات من التمارين، فهذا غير صحيح. لأن تمارين الهيت HIIT ترفع معدل ضربات قلبك بشكل سريع، مما يجعل قلبك أقوى ويساعدك على التحمل بشكل أفضل في حياتك اليومية.
2) زيادة معدل الأيض وحرق الدهون:
تخيل أن جسمك يستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين! هذا بالضبط ما تفعله تمارين الهيت. لذ فهي الخيار المثالي لمن يبحث عن تمارين حرق الدهون بكفاءة.
3) تقوية العضلات وشد الجسم:
لا حاجة للذهاب إلى الجيم لساعات. لأن المواظبة على تمارين الهيت تساعدك على بناء عضلات مشدودة وجسم متناسق باستخدام تمارين بسيطة يمكن تنفيذها في المنزل.
4) إدارة الوزن بفعالية:
مهما كنت منشغلاً وكان جدولك اليومي مزدحماً، فإن 20 دقيقة فقط كافية للحفاظ على وزنك أو خسارته بشكل صحي وسريع.
5) تحسين حساسية الأنسولين:
ستلاحظ زيادة في طاقتك اليومية وتحسينًا في استجابة جسمك لمستويات السكر في الدم، مما يجعلك أكثر نشاطًا وحيوية.
الفوائد العقلية لممارسة تمارين الهيت خلال 20 دقيقة:
1) تحسين المزاج ومحاربة التوتر:
هل تشعر بالإجهاد أو القلق؟ ستساعدك هذه الدقائق المعدودة من التمارين على تغيير حالتك النفسية تمامًا. وستشعر بعد كل مرة بسعادة وراحة لن تتخيلها.
2) رفع مستويات الطاقة:
على عكس الاعتقاد الشائع، هذه التمارين لن تجعلك متعبًا، بل ستمنحك دفعة من الطاقة لن تتوقعها لإتمام يومك بنشاط.
3) تعزيز جودة النوم:
قد تتفاجئ من تأثير التمارين على نومك، لأنها ستساعدك على النوم أسرع وأعمق، والاستيقاظ وأنت بكامل نشاطك.
4) تحفيز التركيز والوظائف الادراكية:
هذه التمارين لا تعزز لياقتك فقط، بل تساعدك أيضًا على تحسين تركيزك وزيادة إنتاجيتك في العمل والحياة.
بعض فيديوهات اليويتوب المميزة لممارسة تمارين الهيت لمدة 20 دقيقة:
هكذا تزيد هرمون النمو بشكل طبيعي
نصائح لممارسة HIIT بسهولة:
-
اجعل التمارين ممتعة: اختر تمارين تحبها، مثل القفز، والجري السريع، أو حتى حركات بسيطة مثل السكوات. يمكنك أيضًا تجربة تمارين الكارديو في المنزل لتحقيق أفضل النتائج.
- ابدأ بخطوات صغيرة: لست بحاجة إلى أن تكون محترفًا. يمكنك البدء بخطوات بسيطة وزيادة الشدة تدريجيًا.
لماذا 20 دقيقة فقط من التمرين كافية؟
قد تعتقد أن التمارين تحتاج إلى ساعات طويلة للحصول على نتائج، لكن تمارين الهيت تعتمد على استغلال كل ثانية بشكل فعال. بفضل تأثير ما بعد الحرق، ستستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين. 20 دقيقة فقط كافية لتحسين صحتك العامة وترك فرق واضح في حياتك.
ابدأ اليوم بجعل تمارين الهيت (عالية الشدة) جزءًا من روتينك اليومي. سواء كنت مبتدئًا أو خبيرًا، هذه التمارين تناسب الجميع. فهي بسيطة، وفعالة، ولن تشعر أنك بحاجة لتغيير جدولك اليومي. بمجرد أن تبدأ، ستلاحظ الفرق الكبير في صحتك ومزاجك وحتى إنتاجيتك. ابدأ الآن وجربها لتكتشف مدى سهولتها!
سعداء جداً بزيارتك 😊 لا تنسى مشاركة ما قرات ليستفيد غيرك ✨
